6 chú ý khi bạn chạy bộ để giảm cân

1. Chạy tại chỗ trong nhà.

>> chuyển nhà trọn gói

Thích hợp để tập những ngày có thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng với thời tiết. Chạy bộ trong nhà có thể giúp người tập thay đổi vị trí, tốc độ...từ đó mô phỏng lại bài tập chạy cơ bản mà không gây nhàm chán. Bên cạnh, nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một thiết bị tập chạy bộ trong nhà.

2. Bài tập chạy cơ bản.

Phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng khác nhau, không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền nên đây là bài tập được áp dụng nhiều nhất để duy trì vóc dáng, giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe.

3. Chạy đường mòn.

Nếu bạn thích vừa chạy bộ vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành thì đây đúng là môn thể thao bạn cần tìm. Một vòng chạy quanh công viên, sườn đồi núi (khi đi picnic hay du lịch) là lựa chọn không tồi để tăng cường thể lực và thưởng lãm thiên nhiên.

4. Chạy đua.

Tham gia các giải chạy bộ được tổ chức thường xuyên cũng là cách tốt để luyện tập và thử thách bản thân. Dù có được giải hay không thì việc bạn hoàn thành hết đường đua chạy cũng đã là thành tích rất đáng khen ngợi và tự hào rồi.

6 CHÚ Ý KHI BẠN CHẠY BỘ GIẢM CÂN.

1. Phải kiên nhẫn.

Phải thật kiên nhẫn, vì sẽ mất ít nhất 2 tuần để bạn nhận ra sự thay đổi trên cơ thể mình. Đừng bỏ cuộc trước khi có kết quả.

2. Chia nhỏ bữa ăn.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa với lượng calo được nạp tối đa, hãy chia nhỏ các bữa, bổ sung thêm nhiều rau xanh, thịt nạc và hoa quả cho bữa phụ.

3. Bổ sung các bài tập rèn luyện sức khỏe.

Nhảy dây, chạy cầu thang, nhảy múa tưng bừng theo nhạc...là các bài tập cardio luyện nhịp tim khá lý tưởng cho những người tập chạy.

4. Không bỏ bữa

Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nhờ việc nhịn ăn đâu. Bỏ bữa chỉ khiến cơ thể bạn suy kiệt đi mà thôi (vì vừa chạy vừa không được cung cấp đủ dinh dưỡng và calo)

5. Duy trì lịch chạy đều đặn.

Ít nhất là trong tuần đầu tiên, để cơ thể quen với lịch trình tập luyện của bạn. Càng tập đều, lượng mỡ càng tiêu hao nhanh, nhường chỗ cho cơ phát triển.

6. Để ý đến thứ bạn nạp vào cơ thể.

Không vừa ăn vừa xem TV, đọc truyện, bạn sẽ không biết mình no chưa và cứ ăn mãi không thôi. Kiểm soát lượng calo và carb bạn nạp hằng ngày bằng cách ghi lại thực đơn trong ngày. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chế độ ăn không hợp lý.

Tác  giả : Chuyển nhà ABC